關(guān)鍵詞： 教師資格證

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調(diào)適不良情緒

1.合理方式宣泄

宣泄，不僅會使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長壽。保持一個(gè)良好的心態(tài)，學(xué)會發(fā)泄，是一個(gè)人遠(yuǎn)離亞健康的重要武器。現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體性格、所處環(huán)境等差異，采用宣泄的方式也不同。

（1）學(xué)會表達(dá)與傾訴

在受到他人誤解、屈辱或不公平對待時(shí)，可以當(dāng)面表達(dá)自己的情緒，如“您這么說，讓我覺得很遺憾、很委屈、難過、很不公平……”和壓抑情緒相比，即時(shí)地表達(dá)自己的感受或情緒，更有利于個(gè)體的心理健康。但由于個(gè)體性格、反應(yīng)速度等多種原因，不能即時(shí)把情緒表達(dá)出去，而采取壓抑下來的個(gè)體，就要適時(shí)適度地傾訴。傾訴的對象，可以是知心好友、家人親屬、網(wǎng)絡(luò)陌生人、專業(yè)人士等相識或不相識的人，也可以是日記本、空間日志、朋友圈等諸多虛擬對象。

（2）借助運(yùn)動方式宣泄

體育、舞蹈等運(yùn)動可以增進(jìn)人體的健康和人的樂觀情緒，美國威斯康星大學(xué)教授兼心理治療師瑞斯特在研究跑步對沮喪病人治療后得出結(jié)論：缺乏運(yùn)動是造成情緒消極的原因之一，跑步是有氧運(yùn)動，除了活動肌肉外，還能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，而且跑步分散了注意力，使原本因沮喪引起的不適被忽略了。若晚餐前慢跑還能消除一天壓力、調(diào)節(jié)食欲、促進(jìn)睡眠。因此，在工作之余，多參加各種運(yùn)動活動，如健身、打球、舞蹈等。

（3）其他方式的宣泄

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施，可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。

高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當(dāng)個(gè)體不滿情緒積壓在心中時(shí)，不妨唱唱歌，曲子的旋律、詞的激勵、唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動，都可以緩解緊張情緒。擊打宣泄，在宣泄室里，借助橡膠材料或其他材料制作的宣泄人、宣泄棒或拳擊手套等對假想敵擊打，也是壓力和不良情緒釋放的一種方法。也可以在家里或者覺得安全的空間，用力捶打被子、枕頭等不至于弄傷自己的物體，待捶打到疲乏時(shí)，就會覺得心里輕松了許多。

2.培養(yǎng)控制自我的能力

培養(yǎng)控制自我的能力，可以借助一些心理咨詢或日常生活中的深呼吸放松、按摩減壓、表情調(diào)節(jié)法等來實(shí)現(xiàn)。

深呼吸放松法，步驟是深深地吸氣、屏住呼吸2~3秒，然后慢慢地把氣呼出去。當(dāng)個(gè)體覺得有壓抑、緊張或焦慮等消極情緒的時(shí)候，就可以閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)，個(gè)體就會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜了很多。按摩減壓，包括按摩身體各個(gè)部位，可以自己按摩，也可以借助按摩器或找專業(yè)按摩人士，都可以達(dá)到減壓效果。如頭部太陽穴按摩，指尖輕輕按在太陽穴上，順時(shí)針方向打圈6次，再逆時(shí)針方向打圈6次。太陽穴是人頭部重要穴位，常按此穴可給大腦以良性刺激，從而緩解疲勞、振奮精神、止痛醒腦，能繼續(xù)保持注意力集中，減輕緊張，放松心情。

人的情緒狀態(tài)會影響表情，反之，表情改變也會使內(nèi)心情緒發(fā)生相應(yīng)的變化，這種有意識改變自己面部和姿態(tài)表情以調(diào)節(jié)情緒的方法，叫表情調(diào)節(jié)法。美國記者諾曼·卡曾斯由于器官結(jié)締組織嚴(yán)重?fù)p傷而行動艱難，被診斷為不治之癥。為了活得開心，卡曾斯想出一個(gè)奇妙的自我治療方法：讓自己笑。他借來大量喜劇幽默錄像帶，每天欣賞娛樂，他發(fā)現(xiàn)10分鐘大笑，竟能緩解疼痛，使他安靜地睡上兩個(gè)小時(shí)，后來他索性給自己安排了：吃飯、大笑、睡覺為主要內(nèi)容的每日三部曲。10年過去了，這位記者奇跡地活過來了，而且身體越來越好。

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