在日常體育教學(xué)中，請舉出5 個(gè)學(xué)生最喜歡的發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法。

[參考答案]

靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是只人體在各種突然變化的條件下，迅速，正確，協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，是人的一種綜合素質(zhì)，是田徑運(yùn)動員不可缺少的身體素質(zhì)之一。

(一)徒手練習(xí): 

1)聽口令做目標(biāo)選擇性快速折反跑練習(xí)。

2)快速后蹬跑。

3)原地跳起轉(zhuǎn)體360 度或180 度。

4)腳步移動練習(xí)。如:前后，左右，交叉的快速移動。單腳為軸的前后，轉(zhuǎn)體的移動。左右側(cè)滑步，跨跳步的移動。

5)原地，行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作。 如:喊數(shù)抱團(tuán)成組。加，減，乘，除簡單運(yùn)算得數(shù)抱團(tuán)組合，看誰最快等。

(二)組合練習(xí): 

1)10 秒小步跑接15—20 米的加速跑(正向逆向都可)

2)10 秒高抬腿跑接15—20 米的加速跑(正向逆向都可)

3)一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對方失去平衡。

4)一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實(shí)結(jié)合互推互拉使對方失去平衡。

5)雙膝跪地(正向逆向都可)聽口令后迅速起身接加速跑。

6)身體平躺或趴在地面上，聽到口令后做左右轉(zhuǎn)體(可一周也可多周)后接加速跑(正向逆向都可)。

7)行進(jìn)間的轉(zhuǎn)體跳(180 度或者360 度)。

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(三)游戲練習(xí): 

1)走矮子步:教練與一名隊(duì)員將跳繩拉直，并把高度適當(dāng)降低，隊(duì)員在繩子下走矮子和滑步動作。

2)"跟屁蟲"游戲。兩人或多人一組，其中一人做站立或活動的各種動作，并不斷變換花樣，其他人必須照他的樣子做出與之相同的動作。 要求:想象力豐富，變換動作快。

3)"打老鼠"游戲:學(xué)生圍成一個(gè)圓，在圓內(nèi)進(jìn)入一人或多人扮演"老鼠"，由圍成圓圈的同學(xué)拿球類進(jìn)行滾動，以來打到圈內(nèi)的"老鼠"。被打到的"老鼠"與圓圈上滾球的同學(xué)互相輪換。

4)聽號接球:練習(xí)者圍圈報(bào)數(shù)后向著一個(gè)方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應(yīng)聲前去接球。 要求:根據(jù)時(shí)間和空間采取應(yīng)急行動。

5)老鷹抓小雞:"小雞"跟在"母雞"背后，用手扶住前面人的髖。"老鷹"站在"母雞" 前面要抓后面的"小雞"。"母雞"伸開雙臂設(shè)法阻止。 要求:斗智斗勇，巧用心計(jì)。

6)捕魚:將練習(xí)者分為兩組，一組為魚，一組手拉手為網(wǎng)，在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行捕魚游戲。 要求:斗智斗勇，巧用心計(jì)。

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