關鍵詞： 教師資格證

• *備考沒方向？
• *考試時間不清楚？
• *成績看不懂？
• *考試內容沒有掌握？
• *拿證之后何去何從？
• *別人上岸也這么難？

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1.改變認識，減輕心理負擔。

以平常心態(tài)對待本次面試。這次考試只是人生目標中的很小一部分，也只是諸多機會中的其中一個，它不是命運的最終裁決。因此，也不要把考試看得太重，不要把考試的意義片面夸大。如果帶著太強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去復習、考試，焦慮程度就會越積累越強烈，導致臨場發(fā)揮時事與愿違。

2.積極暗示，挖掘潛能。

大家都有這樣的體會，一個人若總是沉浸在不愉快的情緒中，狀態(tài)不好，且效率不高。如果滿腦子都在想我這也不行，那也不好，肯定過不了，長期這樣的話，那最后的學習效果很定很差。因此，你要學會進行積極的心理暗示，比如“考試前我一定能復習好”，“我相信通過努力一項一項突破，我肯定會有進步”，然后充滿信心、精神振奮地投入到復習、考試中。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習的學習效率。

3.積極備考，形成良好的考試狀態(tài)。

充分而良好的準備狀態(tài)，是預防產生過度焦慮的最有效方法。比如考前兩天，復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否弄清就可以了;可以反復暗示自己“復習很充分，一定會通過考試的?！边€可以通過多運動，聽音樂，減輕心理緊張度。早些休息，一定要避免勞累過度。

4.應對緊張，積極調試。

①深呼吸法：先深吸一口氣，同時閉目養(yǎng)神，屏住呼吸，稍停一會再慢慢呼出，如此反復3到4次，可達到全身放松的目的，并能有效改善大腦缺氧狀況，使緊張的心情逐漸平靜下來。

②轉移注意力法：當在候考室候考，隨著等待時間變長，心情會越來越緊張，這時可以干一些不相干的事情，不再去想跟考試有關的，如想想考完后要去哪玩、去哪吃飯、要吃什么等一些輕松的話題，這樣緊張的情緒自然就克服掉了。

③雙手拉鉤法：將雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊，再放松。如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。

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