4．經(jīng)常了解鍛煉后的脈搏、血壓等反應(yīng)

鍛煉時(shí)每天或隔天記錄自我感覺，對(duì)比前、后的脈搏、血壓數(shù)值，晨起的脈搏、食欲和睡眠情況等，有了這些記錄，便于自我監(jiān)督。

５．鍛煉要認(rèn)真，持之以恒

鍛煉一定要系統(tǒng)地進(jìn)行，持之以恒。只有這樣的鍛煉才能使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生有利的變化，增強(qiáng)體質(zhì)。有資料表明，如果想要達(dá)到健身的目的，每周至少要進(jìn)行2～3次練習(xí)，如果每月進(jìn)行2～3次練習(xí)，其練習(xí)效果與不進(jìn)行練習(xí)沒有什么區(qū)別。同時(shí)如果練習(xí)停止時(shí)間過長，以前鍛煉的效果也會(huì)很快消退。

６．做好準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)

中老年由于身體各部分機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，所以在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間較慢。為此，在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高身體各器官系統(tǒng)的活性，使身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所要達(dá)到的強(qiáng)度要求。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些恢復(fù)性的整理活動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)中比較興奮的器官逐步地平靜下來。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可進(jìn)行一些恢復(fù)性慢跑、柔韌性放松、局部按摩等。

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