頭手倒立

動作要領(lǐng)：

由蹲撐開始，兩手和前額上部成等腰三角形撐墊、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時，并腿上伸，伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。

保護(hù)與幫助方法：

保護(hù)者站在練習(xí)者前面，兩手扶大腿用膝頂住腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿。自我保護(hù)：重心向前無法控制時，應(yīng)迅速低頭團(tuán)身前滾。

動作口訣：

前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形

一腳蹬地一腳擺，并腿伸髖立腰直

快速跑

動作要領(lǐng)：

起跑反應(yīng)迅速，起跑后加速，上體稍前傾，后蹬腿充分蹬直，擺動腿積極向前擺動，髖部前送；兩臂以肩為軸積極前后擺動，放松而有力；途中跑時上體盡量保持直立；兩臂前后擺動協(xié)調(diào)配合，后蹬充分、快速積極，步幅大，步頻快，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程。

動作口訣：

起跑反應(yīng)要迅速，加速上體稍前傾

手臂擺動要積極，蹬地有力快跑完

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