7．勞逸結(jié)合

鍛煉和休息要安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合，兩者不可偏廢，要做到動態(tài)平衡，既經(jīng)常要調(diào)節(jié)好鍛煉和休息的時間，要根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整，這樣可以避免因兩者安排不當(dāng)造成意外。

8．應(yīng)避免局部負(fù)擔(dān)過重

中老年人鍛煉時應(yīng)避免某一肢體或器官負(fù)荷過重。練習(xí)時最好有多個部位參加運(yùn)動，或每次運(yùn)動采用多種形式，以使身體各部位得到活動的機(jī)會。活動時呼吸要自然，注意發(fā)展腹式呼吸盡量避免屏氣或過分用力。尤其對有動脈硬化的中老年人，應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下，驟然前傾，低頭彎腰的動作過快過猛。

9．中老年人在鍛煉過程中，要注意合理的飲食搭配，多吃些營養(yǎng)豐富易消化的食物，以保證鍛煉時體力消耗的補(bǔ)充，減少由于食量增加而給消化系統(tǒng)帶來的負(fù)荷。鍛煉時體內(nèi)水分消耗過多，運(yùn)動后要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分。

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