立定跳遠：

預擺、起跳、騰空、落地

動作要領：

一、預擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

二、起跳：兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體。三、落地：收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖。

口訣：

兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，

空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：

助跑、起跳、騰空過桿、落地

動作要領：

一、助跑：助跑時，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速。

二、起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

三、騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動，上體移動使臀部移過橫桿。

四、落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

口訣：

助跑一陣風，起跳用力蹬，

騰空要過桿，落地要緩沖。

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