正面雙手墊球

動作要領：

準備姿勢：半蹲或稍蹲準備姿勢，兩腳開立，稍寬于肩，兩腳一前一后，兩膝彎曲，肘關節(jié)自然彎曲，兩手置于腰腹之間。

擊球手型：雙手掌根靠緊，兩手手指重疊互握，兩拇指平行朝前。

墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的后中下部。

動作口訣：

屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂來夾

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松

排球正面雙手傳球

準備姿勢：兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，

傳球手型:兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球部位：眼睛注視來球方向。擊球點在前額上方約一球距離處。當手觸球時，手腕稍后仰，球來時，兩手微張迎球，用拇指內側，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端控制球方向。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調的力量將球傳出。

動作口訣：

正對來球稍蹲式，勺形手勢額上迎

蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當

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